减肥套餐食谱三餐(减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤)

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减肥需要运动结合饮食,两者同时进行,脂肪燃烧效率会更高。那减肥,你知道怎么吃吗?

科学的减脂餐不仅需要控制日常热量 ,还需要均衡的饮食营养,才能让你坚持更久,减肥更健康,避免营养不良,减肥后恢复体重。

减肥套餐食谱三餐(减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤)

减脂餐不是简单的水煮菜或水果,怎么吃是讲究的。单一饮食会让身体营养不良,代谢动力不足,不利于身体的运转代谢,脂肪分解速度也会变慢,易胖体质也容易光顾你。

减肥餐也需要多样化的饮食,我们不仅需要多吃蔬菜,还需要补充身体所需的碳水化合物主食,高蛋白鱼、鸡胸肉或鸡蛋、乳制品,身体的新陈代谢水平会更高效,你的饥饿感会更低,不容易暴饮暴食,减肥后身体会更健康。

减肥套餐食谱三餐(减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤)

以下小系列分享一个科学的减脂餐计划,让你健康减肥,身材不反弹。

第一天

早餐:一杯无糖豆浆 一个煮玉米 蚝油生菜一份

午餐:一碗米饭 鸡胸肉炒西兰花胡萝卜3000g 一碗蛋花番茄汤

加餐:一个苹果

晚餐:200g蒸红薯 水煮白菜200g 一碗苦瓜清汤

减肥套餐食谱三餐(减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤)

第二天

早餐:一碗无糖八宝粥 水煮蛋一个 10个圣女果

午餐:一碗杂粮饭,卷心菜炒鸡胸肉2000g,一碗豆腐木耳汤

加餐:4片草莓

晚餐:一碗小米粥,2000冷黄瓜g,蒸鱼肉100g

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第三天

早餐:2片全麦面包,一杯牛奶和一个橙子。

午餐:一碗米饭 200胡萝卜炒肉丝g,清炒苦瓜100g

加餐:一个橘子。

晚餐:蒸土豆,蒜蓉空心菜2000g 白灼虾100g

减肥套餐食谱三餐(减肥套餐食谱三餐七天瘦十斤)

三天减脂食谱,一天的卡路里摄入量约为1400-1500卡路里,每天轮流吃,平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入,补充各种维生素、矿物质和微量元素,改善新陈代谢。另外,饭前多喝水,增强饱腹感,坚持一段时间 习惯了,你的身材会慢慢减肥。另外,饭前多喝水,增强饱腹感,坚持一段时间 习惯了,你的身材会慢慢减肥。

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